作者：陆遥
很多人面对自己负面情绪的时候，会选择对抗或者控制的方法来应对。
有的人内心各种冲突斗争，头脑中会不断地思索解决方案，有的人会压抑和否认，或者假装自己很好。
然而这些往往都不奏效，生活依然在各种消极的情绪和感受中延续着，抗争反而使自己在泥潭中越陷越深。
我们为什么会选择抗争？抗争是人的自然反应，不抗争，我们怎么才能回到原来正常的生活轨道上来呢？然而越是这样，情绪会越紧张，进一步刺激肾上腺素的分泌，症状（自责、内疚、抱怨等等）会不断地出现。
在经历一段时间之后，我们想起过去，或看到其他人的快乐，对比自己的现状，心理上的痛苦越来越深，于是沉浸在自责、自怜中难以自拔。
常见的负面情绪如痛苦、恐惧、焦虑好像毒蛇一样，随时会咬你一口，让你陷入危险。
其实，很可能你以为的蛇只是一根绳子而已。首先你并没有器质性的疾病，只是被你所感受到的看似是一条蛇的东西吓到了而已。
这个东西可能是某些想法，某些事件，某种刺激，或者是长期的压力疲劳，负面情绪的累积。说到底，其实我们害怕的，只是身体上的一种感觉而已。
我们产生的负面情绪，不过是心理因素在作怪。只有我们了解我们害怕的是什么，才有勇气去面对它。
在知道自己的痛苦只是一种身体上的感觉，是来自于一些负面的想法和信念之后，接受就变得容易一些了。
现在我们需要转变对它的看法。我们可以把我们的负面情绪感受当成是一个预警信号，它是在告诉我们现在的思维方式是存在问题的。
如果不调整我们的某些深层信念和认知，那么所产生的负面情绪会继续影响我们的生活。这种利用症状，而不是把症状当成敌人来对抗的处理方式，会给我们的生活带来积极意义。
在面对、接受和转念之后，负面情绪或许依然存在，但已经不是那么重要了。
它占据你的注意力可能已经从100%降到了20%。我们可以试着与负面情绪和平共处，看看它怎样影响你的生活。
每次负面情绪出现的时候，我们可以反复告诉自己这只是一种身体感受，不是可怕的灾难，我是安全的，我能够好好活着。
每次脑海中有负面的图像或消极的预期出现的时候，试图去阻止它是徒劳的，反而会加重症状。
这时候，我们可以把自己抽离出来，观照这些不好的情绪、想法和念头。可以把它们想象成天空中飘来的一朵朵云一样，变幻出各种不同的形状。
看看它们是怎么飘来的，又是怎么飘散的。想法只是想法，不是事实，即使最后是发生了，多半也没有想象的那么严重。
想法的产生不完全是由我们自己掌控的，它来自我们过去的经验记忆作出的反应，也和我们的价值观、习惯性思维有关。
我们没有必要过多地责怪和批评自己。只需要去如实地观察它，看待它。
对眼前的事，对自己的情绪想法清楚地觉知到了就行了，没有必要给予过分关注，不增不减，如是而已。
当你停止抗争和控制，自然身体就不会接收到危险的信号，紧张就会得到缓解。负面情绪，想来就来吧。
当你认清真相，你就能面对；当你转念，你就能看到积极面；当你观照它，我们会发现它只是一种幻象，想法和情绪自己会消散，这一切都会过去的。放下改变的欲望，放下期待和控制，只是觉知，只是让注意力回到当下的体验之中。
同时放松下来，好好充实自己的生活，耐心地等待负面情绪消散的那一天。
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